Os anéis de atividade do Apple Watch refletem suas calorias ativas queimadas diariamente, minutos de exercício e horas em que você ficou de pé e se moveu por pelo menos um minuto. Você também pode usar o aplicativo Fitness no iPhone e o aplicativo Activity no relógio para ver suas médias ao longo do tempo. Vou ajudar a responder a todas as suas perguntas sobre Fitness Trends e Apple Fitness Challenges!
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Pule para:
- Entendendo as tendências no Apple Watch
- O que são resumos de tendências
- Decifrando os anéis de atividade do Apple Watch
- Como rastrear seus anéis de atividade
- Tudo sobre os desafios e prêmios da Apple Fitness
- Como compartilhar suas estatísticas e desafiar seus amigos
- Solução de problemas do seu Apple Watch
Entendendo as tendências no Apple Watch
As tendências são uma ótima maneira de permitir que você veja o quadro geral e veja suas estatísticas gerais de condicionamento físico. A guia Tendências em seu aplicativo Fitness mostrará a média de várias métricas de medidas do Apple Watch. Se você acabou de receber seu relógio, essas estatísticas podem não ser precisas, mas se tornarão mais confiáveis com o tempo.
Para ver suas tendências no Apple Watch:
- Abra o Aplicativo de fitness no seu iPhone.
- No Resumo página, encontre Tendências .
- Toque Mostre mais para ver os detalhes.
Dica profissional: O aplicativo Fitness era anteriormente o aplicativo Activity no iPhone. No Apple Watch, ainda é chamado de aplicativo Activity. No entanto, o aplicativo para iPhone tem mais funções, como Apple Fitness Plus . Seu Apple Watch tem um aplicativo separado, chamado Workouts, para iniciar exercícios.
O que são resumos de tendências
As tendências mostram seu progresso ao longo do tempo. As setas mostrarão se você está se saindo melhor ou pior em cada área específica. As oito tendências a seguir são rastreadas no aplicativo Atividade.
1. Mova Calorias
Isso mostra a média de calorias queimadas por dia. Como tenho meu Apple Watch há mais de um ano, levaria até oito semanas queimando mais calorias todos os dias para ver uma seta para cima na minha tendência de mudança de calorias.
2. Minutos de Exercícios
Isso mostra seus minutos médios de exercício. Os minutos de exercício são rastreados com base na frequência cardíaca, ritmo e tipo de treino que você está fazendo. Você pode saiba mais sobre os tipos de treinos aqui . Você não precisa estar se exercitando para ganhar minutos de exercícios; qualquer atividade rápida que aumente sua frequência cardíaca acima de um certo nível contará para seus minutos de exercício.
3. Horas de Stand
Stand Hours mostra o número médio de horas em que você fica em pé e se movimenta por dia. Para calcular a posição em pé, você precisa estar em pé, se exercitando ou se movendo por um minuto inteiro.
4. Minutos de Stand
Os minutos em pé mostra o número médio de minutos que você fica em pé por hora.
5. Distância
A distância mostra a distância total que você percorreu em um dia. Mesmo se você estiver andando em casa enquanto usa o relógio sem rastrear ativamente os exercícios, ele ainda estará medindo a distância.
6. Cardio Fitness
Esta é uma medida mais complexa que prevê a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício. Isso é medido quando você anda ou corre ao ar livre. O Cardio Fitness está disponível apenas em um Apple Watch Series 3 ou posterior para a versão mais recente do watchOS.
7. Ritmo de caminhada
Isso mostra a quantidade média de tempo que você leva para caminhar uma milha. Isso é rastreado durante seus treinos de caminhada indoor e outdoor.
8. Ritmo de corrida
Running Pace mostra a quantidade média de tempo que você leva para correr uma milha. Isso é rastreado durante seus treinos de corrida.
Decifrando os anéis de atividade do Apple Watch
Enquanto a maioria dos relógios fitness se concentra no número de passos que você dá por dia, o Apple Watch tem uma maneira mais completa de rastrear suas atividades. Os anéis de atividade permitem que você defina metas e as acompanhe diariamente, a curto e a longo prazo.
Como funcionam os anéis de atividade?
Os Anéis de Atividade são três círculos que mostram seu progresso de Movimento, Exercício e Posição. O anel vermelho externo é seu objetivo de Movimento, o anel verde do meio é seu objetivo de Exercício e o anel central azul é seu objetivo de Stand.
Mover Anel de Atividade
O anel vermelho Move mede as calorias ativas que você queima por dia. Seu corpo está queimando calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana, mesmo se você estiver deitado ou dormindo. Calorias são unidades de energia, e comer alimentos é uma maneira de abastecer nossos corpos. Para que nossos órgãos funcionem e até nosso cérebro pense, nossos corpos vão queimar calorias.
O anel Mover no Apple Watch mostrará as calorias ativas que você queima ao longo do dia. Isso significa que ele rastreia apenas as calorias extras que você queima ao caminhar, se mover, ficar em pé e se exercitar.
Dica profissional: Você está se perguntando como o Apple Watch calcula as calorias queimadas? Leia este artigo sobre cálculo de calorias e diferentes algoritmos de treino.
Anel de atividade de exercício
O anel de exercício verde mede os minutos de exercício que você faz ao longo do dia. Dependendo da atividade que você está fazendo, isso pode ser medido calculando sua frequência cardíaca, ritmo ou outros fatores.
Os minutos de exercício são rastreados quando seu nível de atividade é igual ou superior a uma caminhada rápida. É por isso que uma caminhada tranquila pode não contar para seus minutos de exercício; no entanto, uma farra frenética de limpeza da casa pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Dica profissional: Você pode editar um treino do Apple Watch? Tecnicamente não. Mas você pode excluir um treino e adicionar um manualmente com as informações corretas.
Anel de Atividade do Suporte
O anel azul Stand mede as horas por dia que você fica. Isso não significa que você precisa ficar em pé por uma hora inteira. O objetivo é ficar de pé e se mover por um minuto inteiro a cada hora do dia. Isso tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhor circulação.
Como rastrear seus anéis de atividade
Seu relógio rastreará automaticamente seus anéis de atividade sempre que você usar o relógio. Mesmo se você não estiver fazendo exercícios ativamente, ele os registrará. No entanto, o 'Outro' rastreará automaticamente qualquer coisa que você esteja fazendo como se fosse uma caminhada rápida. Existem várias maneiras de ver o progresso do seu anel de atividade.
Dica profissional: você pode aprender como alterar suas metas de anel de exercício do Apple Watch aqui . Isso também ensinará como alterar as calorias no Apple Watch, bem como suas metas de suporte e movimento.
Como ver seus anéis de atividade no mostrador do Apple Watch
Para ver os anéis de atividade no Apple Watch, se você não tiver uma complicação, abra o aplicativo Fitness na tela inicial. Para obter anéis de atividade no mostrador do relógio:
- Abrir Assistir aplicativo no seu iPhone.
- Toque em Galeria de rostos .
- Escolha um dos mostradores do relógio Atividade e toque em Adicionar .
Existem mostradores de relógio específicos que são perfeitos para rastrear seus anéis de atividade, mas você também pode adicioná-los a qualquer mostrador que permita complicações. No Apple Watch, deslize entre os mostradores para mostrar o mostrador do relógio Atividade se você tiver vários mostradores salvos.
Como obter a complicação de atividade no seu Apple Watch Face
Alguns rostos do Apple Watch permitem adicionar complicações. As complicações do Apple Watch podem ser atalhos para aplicativos ou trechos de informações que podem ser visualizados diretamente no mostrador do relógio. A maioria permite entre três e cinco, enquanto outros não permitem nenhum.
- Abra o mostrador do relógio no aplicativo Watch ao qual você deseja adicionar a complicação. Você pode deslizar para ver mais rostos se tiver mais de três salvos.
- Toque no local da complicação e selecione Atividade . Está disponível em vários tamanhos.
Alguns mostradores de relógio não permitem complicações, enquanto outros permitem até oito. O Infograph Modular, por exemplo, tem as seguintes opções: superior esquerdo, data, meio, inferior esquerdo, inferior central e inferior direito.
Tudo sobre os desafios e prêmios da Apple Fitness
De vez em quando, você pode receber uma notificação sobre um prêmio ou desafio e ver um selo aparecer na tela do Apple Watch. Esses emblemas são chamados de prêmios (às vezes chamados de conquistas) e existem muitos tipos diferentes.
Para ver todos os seus desafios e prêmios:
- No seu iPhone, abra o Aplicativo de fitness .
- Role no Página de resumo até você ver Prêmios .
- Toque Mostre mais .
- Aqui você pode ver todos os seus prêmios, desafios mensais, desafios de edição limitada e competições.
Alguns prêmios ficarão visíveis antes de você alcançá-los, enquanto outros, como desafios mensais, só aparecerão quando você os alcançar. Você os gira tocando para obter mais informações.
Os desafios mensais do Apple Watch são iguais para todos?
De acordo com um tópico no Reddit, as pessoas notaram que todos têm desafios mensais ligeiramente diferentes. Enquanto o Gold Perfect Month é o mesmo para todos, o Silver Challenge é personalizado. Dessa forma, as pessoas podem competir de forma justa com os amigos, mas também são desafiadas com base em seus níveis de atividade pessoal.
Como compartilhar suas estatísticas e desafiar seus amigos
Para ajudar a motivá-lo, você pode convidar seus amigos e familiares para desafios de atividade usando o Apple Watch! Você também pode compartilhar seus anéis de atividade do Apple Watch, calorias ativas e outras estatísticas de condicionamento físico com seu treinador.
Para adicionar amigos e começar a compartilhar:
- No seu iPhone, abra o Aplicativo de fitness .
- Toque em Compartilhamento aba . Talvez seja necessário tocar em Começar se você não tiver usado o aplicativo antes.
- Toque em botão Adicionar.
- Toque em ícone de adição .
- Digite as informações de contato do seu amigo e toque neles ou escolha amigos na lista de contatos sugeridos. O número máximo de amigos que você pode ter é 40.
- Toque em ícone de adição .
- Toque Mandar .
- Seus amigos precisam aceitar seu convite.
Assim que seus amigos aceitarem seu convite, você será notificado quando eles fecharem os ringues, ganharem prêmios ou terminarem os treinos. Eles também poderão ver suas atividades.
Solução de problemas do seu Apple Watch
Às vezes, você pode notar alguns problemas ou inconsistências com o Apple Watch. Se você perceber que sua atividade no Apple Watch não está funcionando ou gravando corretamente, confira estes dicas de resolução de problemas de treino .
Apple Watch não rastreia em pé? Pode parecer assim se você não ficar de pé ou andar por um minuto inteiro ininterrupto. Tente caminhar ou se mover por um minuto inteiro para ver se isso funciona. Caso contrário, tente ativar o treino de caminhada interna do Apple Watch por um minuto.
Agora você deve ter uma compreensão completa das tendências de fitness, desafios e seus anéis de atividade! Isso inclui entender como as calorias de movimento do Apple Watch são calculadas e como as calorias ativas são diferentes das calorias totais. Próximo, leia sobre o Apple Fitness+ e veja se é adequado para você !