Mindfulness tornou-se oficialmente mainstream. Tanto que as últimas atualizações do iOS da Apple apresentam exercícios de meditação e respiração com o aplicativo Breathe para o Apple Watch e o aplicativo Health para o iPhone – ambos incentivam a atenção plena como forma de superar o estresse. Mas o que é atenção plena? Basicamente, é desacelerar e prestar atenção ao que está ao seu redor. É focar sua consciência no momento presente (por exemplo, os sons que você ouve, a sensação da terra sob seus pés, o sabor de sua comida, sua respiração). com a conversa, nem sempre é fácil de conseguir.
Embora a prática da atenção plena possa parecer uma moda passageira, ela existe há milhares de anos. Estou nisso há mais de uma década e descobri que ajudou a controlar meus ataques de pânico. Claro que sendo o geek da tecnologia que sou, estou sempre à procura de aplicativos de meditação para ajudar na minha busca por uma mente tranquila e pacífica. Embora algumas pessoas separem atenção plena e meditação em duas categorias distintas, descobri que você não pode ter uma sem a outra. Aqui estão os três melhores aplicativos de meditação que encontrei até agora que me ajudam a viver em um estado de consciência elevada:
Hábito Simples (Livre)
Este aplicativo de meditação é ótimo para pessoas em movimento. Todo mundo tem pelo menos cinco minutos por dia para meditar e praticar a atenção plena e o Simple Habit facilita isso. Esteja você viajando, lidando com um dia difícil ou tentando adormecer, este aplicativo tem uma meditação para você. Escolha entre meditações de 5, 10 ou 20 minutos e você poderá estabelecer um hábito saudável. Tenho ouvido as meditações guiadas gratuitas, mas você também pode comprar acesso ilimitado por US$ 11,99 por mês. Quando baixei o aplicativo pela primeira vez, passei várias manhãs ouvindo a meditação de deslocamento. Não sou bom em acordar cedo para meditar, mas nos dias em que tenho uma longa viagem, passar 20 minutos ouvindo uma meditação é perfeito (mantendo meus olhos abertos e atento aos colegas motoristas, é claro). Fazer isso me ajuda a desacelerar depois de uma manhã ocupada levando as crianças para a escola antes de ir para meus compromissos.
Headspace (Livre)
O aplicativo Headspace tem uma classificação de cinco estrelas na App Store - e por um bom motivo! O aplicativo de meditação Headspace explica os fundamentos da meditação e incentiva você a praticar regularmente. O Headspace faz um ótimo trabalho ao explicar diferentes técnicas e ajudar os usuários a descobrir quais funcionam melhor para eles. Eu gastei e comprei acesso ilimitado à coleção por $ 12,99 por mês (outras opções de compra são: $ 94,99 para assinatura de um ano ou $ 399,99 para acesso vitalício). . A voz do fundador da Headspace, Andy Puddicombe, nas meditações guiadas é um prazer de ouvir. Embora eu não seja um novato na meditação, gostei de ouvir as meditações gratuitas de nível básico.
Com a assinatura do Headspace, posso acessar meditações independentes para atividades específicas, como dormir ou praticar esportes. Também usei as meditações SOS várias vezes quando me senti sobrecarregado e meu dia estava ficando fora de controle. Esses exercícios de três minutos me atrasam e me ajudam a reorientar. Eu me vejo capaz de desvendar meus pensamentos e sentimentos. O Headspace também tem algumas meditações de treino e, como um ciclista ávido, fiquei feliz em encontrar um exercício de ciclismo. Isso me ajuda a estar mais consciente durante o meu passeio.
Também defino um lembrete do Headspace no meu Apple Watch. Mais cedo, olhei para o meu relógio e encontrei a seguinte mensagem: “Mindfulness não tem nada a ver com velocidade. É simplesmente estar presente, um momento após o outro, tão rápido ou tão devagar quanto a situação exigir.”
Depois de aprender o básico e aprender a incorporar a meditação em sua vida diária, você vai querer praticar todos os dias.
Estúdio de Meditação (US$ 3,99)
Este aplicativo de meditação oferece uma maravilhosa coleção de meditações, que visam aumentar a consciência plena ao longo do dia. Existem meditações para aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e até ajudar a aliviar a dor crônica. Como alguém que sofre de ataques de pânico, eu uso as 13 meditações de ansiedade com bastante frequência. A maioria de nós que lida com a ansiedade teme o desconhecido, e o Meditation Studio tem uma atividade consciente específica para lidar com esse medo. É um ótimo lembrete para mim de que preciso confiar que a vida me levará aonde preciso ir. Há até uma seção para crianças, que eu realmente aprecio. Como o Dalai Lama disse uma vez: “Se todas as crianças de 8 anos do mundo aprenderem meditação, eliminaremos a violência do mundo em uma geração”. Eu gosto daquela ideia.
Seja você mãe, veterano ou socorrista, descobrirá que esses aplicativos de meditação oferecem práticas que funcionam para você. Há muitos benefícios em praticar a atenção plena, mas talvez o maior benefício de todos seja evitar que nossas próprias mentes sigam um caminho autodestrutivo. Quando tudo está dito e feito, todos nós merecemos um pouco de paz, e isso pode fazer toda a diferença em nossa felicidade.