Se você gosta de usar o Apple Watch para fins de rastreamento de saúde, configure o rastreamento do sono. Mostraremos como usar o recurso Apple Watch Sleep e analisaremos seu gráfico de sono para criar uma rotina de sono saudável. Também forneceremos um detalhamento de vários aplicativos de ciclo de sono, além de minha escolha pessoal para o melhor aplicativo de sono para o seu Apple Watch.
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Pule para:
- Recursos de rastreamento de sono do Apple Watch
- Como configurar o rastreamento do sono no Apple Watch
- Onde encontrar seu gráfico do sono
- Como editar sons de alarme e haptics do Apple Watch
- Melhores aplicativos de monitoramento do sono
Recursos de rastreamento de sono do Apple Watch
Existem algumas funções relacionadas ao sono que o Apple Watch é capaz de executar. Esses incluem:
- Objetivos de sono para ajudá-lo a dormir o número certo de horas
- Lembretes de que você deve se preparar para dormir para ter certeza de dormir o suficiente
- Uma seleção de sons de alarme e haptics para começar bem a sua manhã
- Modo de suspensão para ajudá-lo a relaxar e evitar distrações antes de ir para o feno
- Vitais e rastreamento de movimento para medir o quão repousante é o seu sono
Você pode gerenciar tudo isso no aplicativo Saúde depois de configurar o rastreamento. Para saber mais, como como rastrear sua respiração enquanto você dorme com o Apple Watch , inscreva-se gratuitamente Boletim Dica do Dia.
Como configurar o rastreamento do sono no Apple Watch
Você não precisa de aplicativos sofisticados para rastrear seu sono, pois o monitor de sono integrado do Apple Watch é sincronizado com o aplicativo Saúde no seu iPhone. Para configurar o rastreamento do sono em um Apple Watch, siga as etapas abaixo.
- Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone.
- Toque Dorme .
- Toque Iniciar , em seguida, toque em Próximo .
- Defina uma meta de sono usando o mais e menos ícones , em seguida, toque em Próximo .
- Configure sua agenda arrastando o ícone de cama para a sua hora de dormir preferida e o ícone de alarme para o seu horário de despertar preferido.
- Você também pode selecionar os dias para essa programação e ter uma programação diferente para determinados dias da semana.
- Toque Adicionar , então Próximo .
- Toque Ativar modo de suspensão para ligar automaticamente Não perturbe na hora de dormir programada.
- Você também pode tocar Pular para pular esta etapa.
- Toque Permitir para rastrear o sono com o Apple Watch e toque em Feito .
Uma vez configurado, tudo o que você precisa fazer é dormir com o Apple Watch ligado e ele fará o resto. Verifique se o relógio está com mais de 30% de carga ou a bateria pode acabar no meio da noite.
Onde encontrar o gráfico de sono do Apple Watch
O rastreador de sono do Apple Watch colocará todas as suas estatísticas de sono em um gráfico fácil de entender. Ele também dividirá por dias individuais para ver quando você vai dormir e acorda. Você pode até ver a duração média do sono com base nos dados que coleta!
Para ver seu gráfico de sono:
- Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone.
- Toque Dorme .
- Toque Mostrar mais dados de sono .
- Agora você verá uma tela mais detalhada que inclui o gráfico do sono e outras informações.
Mesmo que você não durma no Apple Watch, o tempo com o relógio desligado e carregando será registrado como tempo na cama. No entanto, os dias em que você usou seu relógio serão um tom mais escuro de azul, enquanto os dias em que você não usou serão azul claro.
Como editar sons de alarme e haptics do Apple Watch
Todos nós temos preferências individuais sobre as melhores maneiras de acordar. Seu Apple Watch oferece haptics, uma maneira cinética única de se comunicar com você por meio de vibrações. Eles podem ser definidos para diferentes intensidades e ritmos com base em sua preferência.
- Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone.
- Toque Dorme .
- Em Sua programação, toque em Editar . Você terá que configurar sua agenda antes de poder editar isso.
- Em Opções de alarme, você pode ativar Alarme de despertar .
- A seguir, toque em Sons e haptics .
- Aqui você pode tocar nas diferentes opções para ouvir e sentir como elas o acordarão. Os haptics começam primeiro a acordá-lo mais suavemente e, em seguida, a música começa a tocar baixinho e fica progressivamente mais alta à medida que o alarme continua.
- Toque Vibração.
- Aqui você pode escolher seu ritmo háptico favorito ou até mesmo criar um personalizado.
- Você também pode tocar Nenhum se você preferir um alarme somente de som.
- Suas alterações serão salvas automaticamente.
- Toque Sons e haptics e depois De volta para continuar editando suas configurações.
- Em seguida, você pode arrastar o controle deslizante de volume para alterar o volume do alarme e a intensidade das vibrações.
- Você também pode tocar no Alternar soneca se você quiser a opção de adiar o alarme do Apple Watch.
- Toque Feito para salvar suas alterações.
Depois de configurado, o alarme disparará no Apple Watch se você o usar na cama ou no iPhone se não estiver usando o relógio.
Dica profissional: Se sua agenda mudar inesperadamente, você sempre poderá alterar seu alarme apenas para o próximo dia. Abra o aplicativo Relógio e toque em Mudar debaixo Dormir | Acordar . Depois de desativar o alarme, você será perguntado se deseja alterar a programação do alarme completamente ou apenas para esse dia.
Melhores aplicativos de monitoramento do sono
Embora o recurso de rastreamento de sono do Apple Watch seja excelente para funções básicas, alguns ótimos aplicativos de terceiros oferecem uma análise mais aprofundada de seus padrões de sono, como a capacidade de detectar quanto tempo você permanece em vários estágios do sono.
1. AutoSleep (US$ 3,99)
O AutoSleep tem uma aparência semelhante ao gráfico do sono em seu aplicativo Saúde, mas oferece muito mais informações. Ele analisa a qualidade do seu sono e fornece um gráfico um pouco confuso, mas muito completo, dos momentos exatos em que você esteve em sono profundo, sono leve ou inquieto. Como é um aplicativo pago, você não terá que lidar com anúncios. Por uma taxa única de US $ 3,99, você pode desfrutar de uma experiência perfeita de rastreamento do sono que nem sempre pode obter em aplicativos de sono gratuitos.
dois. Relógio do sono da Bodymatter (Livre)
Sleep Watch é um aplicativo gratuito que se concentra na saúde. Ele usa seu Apple Watch para rastrear seu sono automaticamente e emprega inteligência artificial para ajudar a rastrear, analisar e melhorar seus hábitos de sono. Uma das funções mais legais do aplicativo Sleep Watch é a análise da queda da frequência cardíaca do sono. Todas as noites, ele lhe dirá o quanto sua frequência cardíaca diminuiu enquanto você dormia. Geralmente, quedas mais baixas são consideradas melhores (desde que estejam dentro de uma faixa saudável), porque tendem a indicar um sono mais reparador.
Todas as manhãs, o aplicativo perguntará o quanto você se sente descansado. Se houver algo incomum no seu sono, ele também perguntará o que você fez de diferente. Na minha experiência, notei que nos dias em que me exercitava mais ou fazia atividade física logo antes de dormir, experimentava uma queda muito menor do que nas noites em que bebia cafeína ou era mais sedentário. A interface fácil de usar e o foco holístico na saúde deste aplicativo o tornam uma das melhores opções gratuitas.
3. Dormir++ (Livre)
Sleep++ é um aplicativo gratuito de rastreamento de sono feito pelo mesmo desenvolvedor do Pedometer++, meu aplicativo favorito de contagem de passos. Este aplicativo é um pouco mais simplista que o Sleep Watch, mas oferece muitas informações sobre a qualidade e a duração do seu sono. Ele também inclui uma ótima página de tendências, mostrando suas tendências noturnas, frequência cardíaca do sono, pontuação de duração do sono e pontuação de consistência na hora de dormir.
Quatro. Ciclo do sono (Livre)
O Sleep Cycle é um aplicativo gratuito, embora tenha uma versão paga por US $ 29,99 por ano. A opção premium oferece muitas funções extras, como alarmes inteligentes, auxílio para dormir e gravações de humor para quando você acordar. A versão gratuita do Sleep Cycle grava todos os sons que acontecem à noite e detecta falar durante o sono, tossir e muito mais. Uma coisa que não é ideal é que o aplicativo exige que você coloque o telefone ao lado da cama; portanto, se você tiver uma estação de carregamento sem fio que mantenha o telefone na vertical, talvez seja necessário usar um carregador diferente.
5. Gravador de sono principal (Livre)
Com uma classificação média de 4,5 estrelas de mais de 9.000 usuários, você pode supor que o Prime Sleep Recorder está fazendo algo certo. Este aplicativo gratuito grava você falando e roncando enquanto dorme e permite que você ouça pela manhã. A versão paga do aplicativo custa US$ 3,99 por mês ou US$ 11,99 se você optar pela taxa única.
Existem também algumas extensões pagas que você pode escolher se pagar a taxa única. Isso inclui alarmes inteligentes por US$ 3,99, pare de roncar por US$ 3,99 (isso usa toques leves para impedi-lo de roncar) e sons sonolentos por US$ 3,99. Outra grande coisa sobre o aplicativo é que ele usa inteligência artificial e aprendizado de máquina para melhorar sua precisão.
A resposta para 'meu Apple Watch rastreia o sono' é um sim definitivo! No entanto, existem muitas opções para escolher, incluídas no Apple Watch e disponíveis por desenvolvedores de terceiros. O rastreador de sono integrado do Apple Watch é uma ótima opção, mas não oferece o gráfico de ciclo de sono mais fácil de usar. Na minha opinião, o melhor aplicativo de rastreamento de sono para o Apple Watch é o Sleep Watch da Bodymatter. Quais você já experimentou?