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Bem-vindo ao App Sábados! (*inserir mãos de jazz*) Todos os sábados apresentaremos um aplicativo que amamos, dizendo o que ele pode fazer e por que é incrível.
Nossos cérebros têm uma ótima maneira de nunca calar a boca. Basta pesquisar Mindfulness na App Store e você verá que as pessoas estão procurando ativamente maneiras de relaxar, deixar o passado de lado, acalmar o coração e chegar a um estado atual de consciência. Mas algum desses aplicativos cumpre o que promete? Já experimentei alguns e até encontrei alguns que gosto. Mas nunca antes encontrei um aplicativo que utiliza um método comprovado de hackear nossas respostas inconscientes. Você ficará surpreso com o que uma simples técnica de respiração pode fazer pelo seu corpo, mente e espírito. Mas não acredite na minha palavra; esta é a mesma técnica de respiração usada pelos militares e atletas profissionais. Esta é a respiração da caixa. Aqui está o que ele faz e por que o amamos.
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Respiração de caixa (US$ 2,99)
O que faz
Respiração de caixa gamifica sua atenção diária com vinte níveis. Cada novo nível estende a quantidade de tempo que você inspira, retém, expira e retém. Para a maioria dos usuários, o nível nove é provavelmente um bom lugar para parar. Mas para aqueles que amam essa técnica de respiração, existe a opção de continuar.
Depois de selecionar um nível, você pode optar por ter comandos de música ou áudio para guiá-lo em cada seção. Você também pode escolher sua intenção, como calma, deixar ir ou estar presente. Ajuste quaisquer outras configurações que desejar e compartilhe sua prática com amigos, se desejar. Em seguida, toque em Iniciar sua prática.
O nome Box Breathing faz muito sentido quando você começa sua primeira prática. Um quadrado é o foco principal da sua tela enquanto pratica. Os cantos são curvos e cada curva irá estimular sua ação, como inspirar ou expirar. As bordas são pontilhadas para criar uma contagem regressiva. Então, quando você está inspirando, expirando ou prendendo a respiração, você espera que os pontos se encham antes de receber o próximo prompt de ação.
Mas por que essa técnica de respiração é usada por atletas e militares? Pela natureza da técnica, você está oxigenando seu cérebro e sangue. Diz-se que os benefícios disso incluem 'entrar na zona', maior foco e habilidade, regulação do sistema nervoso, melhores mediações, sistema imunológico aprimorado e muito mais.
Por que amamos
Uma grande parte do que nos impede de realizar tarefas de autocuidado que podem melhorar nosso bem-estar geral é o tempo. Somos uma espécie ocupada e pode ser difícil justificar ficar sentado por vinte minutos sem fazer nada. Mas se você já teve esse tempo, sabe como tudo flui melhor quando você está em um bom lugar.
Box Breathing permite que você hackeie todo esse sistema. A técnica de respiração é projetada para levá-lo à zona em dois a cinco minutos (mais à medida que você avança nos níveis). Da mesma forma que um aplicativo Couch-to-5k ajuda você a correr pouco mais de cinco quilômetros, o Box Breathing acumula quanto tempo você pode prender a respiração e o tempo que você pode inspirar ou expirar.
Você pode optar por vê-lo como uma competição consigo mesmo, ou pode simplesmente querer se concentrar nos benefícios para o seu bem-estar. Para mim, descobri que é útil quando minha ansiedade está alta. Ou durante a queda da tarde de um longo dia de trabalho.
Se você não ficou muito satisfeito com outros aplicativos de atenção plena que experimentou, isso pode ser uma boa opção para você. Sem penugem, sem bobagens, apenas Respiração de Caixa.
Preço: vale a pena?
Box Breathing custa $ 2,99. Mas esse é o único dinheiro que você precisará gastar. Não há nenhum programa profissional que você precise comprar para obter todos os recursos. Nenhum teste freemium que se transforma em uma despesa mensal. Apenas o preço único adiantado. No geral, é um aplicativo simples que trata menos de criar uma atmosfera zen e mais de mostrar como criar sua própria atmosfera zen em sua mente.